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Morning Workout

Der morgendliche Konflikt: man muss früh aus dem Haus, möchte noch in Ruhe einen Café trinken, aber das Gefühl, nach einem kleinen Workout ist auch toll. Natürlich wäre ein 1-stündiger Run und eine kleine Krafteinheit toll, aber je nachdem, wann man das Haus verlässt oder die Kinder wach werden, bleibt einfach nur wenig Zeit. Deshalb kommt hier ein 10 Minuten Workout, inklusive Warm-up und Dehnen:

Warm up
30x Füße kreisen
30 x Schultern kreisen
50 Skipping Jumps (am Platz schnell laufen)
20 Jumping Squats (Hampelmänner mit Squat )

Workout - Bauch
30 x Diagonal - Arm - Leg - Drops mit Hanteln (Rückenlage, Beine in 45° anwinkeln, Arme mit Hanteln nach oben stecken, Arm und diagonal liegendes Bein senken undheben)
20 x Arm-Side - Drop
10 x Both-Arm - Leg - Drop

Workout - Arme
10 Pushups
5 Pullups

Workout - Beine
20 Puls Squats
20 Calf Rises

Abschluss
10 Sprawls-Standups (vom Squat in Plank springen, zurück in den Squat, auf den Rücken legen und wieder in die Squatposition)

Start ist natürlich morgen früh. Also, Wecker stellen, kurz frisch machen, eine kleinen Café und los geht's!

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