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Schnell fertig machen, Krankmeldung einreichen und hoch zum Frühstück - kaum zu glauben, dass ist anstrengend. Der Arzt hat es bestätigt: ich soll mich erst einmal schonen. Der nächste Rat war:   Viel trinke Generell wird ja geraten, viel zu trinken. Dies fällt mir eigentlich schon im Alltag schwer, wenn ich krank bin, habe ich aber zumeist auch einfach tierisch Durst und die 1,5 Liter Flasche ist schnell leer. Zudem lebe ich von heißem Apfelsaft und Orangensaft. Ich mag nämlich Tee überhaupt nicht und heiße Säfte sind da eine gute Alternative. Sehr gut hilft vor allem Ingwer, der entzündungshemmende Stoffe enthält.   Vitamine zu mir nehme Am zweiten Krankheitstag habe ich mir einen kleinen Obst-Teller gemacht. Am liebsten hätte ich danach nur noch Obst gegessen. Vitamin C kann vom Körper nicht selbst produziert werden und muss deswegen über die Ernährung zugeführt werden. Besonders gut sind Zitrusfrüchte, aber auch Kiwi, Beeren und Paprika. Bei Erkrankung habe ich ein beson

Immer noch Jänner - es zieht sich. Diese Woche war abgesehen vom Hochwasser ziemlich ereignislos. Es wird eindeutig Zeit für Karneval!   Lieblingsmomente Ich freue mich meistens schon zu Beginn der Woche auf das Balletttraining. Am Freitag bin ich trotz Schmerzen zum Training gegangen, am Samstag leider nicht. Dafür war das Teamtraining zum Freeletics diese Woche gut besucht. Einige blieben zum Glück auch gut 1 1/2 Stunden, sodass ich trotz einstündiger Verspätung (langer Schultag und hochwasserbedingte lange Rückreise) nicht ganz alleine war.       Lieblingsmusik Es gibt immer noch keine neuen Lieder in meiner Playlist. Dank Karneval habe ich aber die Hoffnung, dass sich das ändert.   Unterrichtsinspirationen Diese Woche war endlich der Thesenanschlag im Rahmen des Relihonsthemas Martin Luther dran. Den Schülern gelang es sehr gut Thesen der alten katholischen Kirche und Luthers zu sortieren. Beim Entwerfen eigener Thesen waren sie Feuer und Flamme und das Anna

Wir sind ständig busy. Nach der Arbeit geht es zum Einkaufen, Sport, Haushalt muss gemacht werden, Arbeit fortgeführt. Mir fällt es mittlerweile ziemlich schwer zu entspannen. Selbst im Urlaub konnte ich kaum abschalten. Wichtig ist es, einen klaren Cut zu machen. Hier eine Idee, was man Schrittweise tun kann:   1. To Do Liste schreiben Damit mir der Gedanke an Arbeit nicht ständig im Kopf rumschwirrt, plane ich zunächst, wann welche Aufgabe erledigt wird. So fällt es mir leichter anschließend abzuschalten.   2. Aufräumen Damit es gemütlich wird und auch der Berg an Papierkram aus dem Blickfeld verschwindet, hilft es einmal klar Schiff zu machen. Wenn man täglich morgens und gegen Abend aufräumt, spült und eine Kleinigkeit putzt, steigt der Chaosberg auch nicht an. Ich packe noch meine Arbeitstasche und lege das Gewand für den nächsten Tag raus und schlüpfe in meine Sportklamotten.   3. Joggen gehen Frische Luft, Bewegung und Auspowern - perfekt, um runter zu kommen

Unterrichtsvorbereitung, Schultermine, schriftliche Ausarbeitungen, Training, Bloggen, Haushalt, Orga, Freizeit - manchmal wünsche ich mir, der Tag hätte 30 Stunden. Ich bewundere Leute mit Kindern, die auch dies noch mitorganisieren müssen. Damit ich alles unter einen Hut bekomme, habe ich ein paar Hilfsmittel. Ich liebe Pläne, Bullet Journaling hat mich bislang aber nicht überzeugt, auch wenn ich die entworfenen Planer immer sehr schön finde. Vorab gesagt: ich bin kein Motivationscoch, habe keine Fortbildungen in dem Bereich gemacht und muss selber noch sehr viel lernen, um mich besser zu strukturieren. Ich habe aber einen erstaunlichen Drang danach, To Do-Listen abzuhaken. 😉 Planung ist alles! Ich habe mir mit der Zeit ein Planungssystem erarbeitet, sodass ich alles im Blick habe. Das funktioniert zwar nicht immer, aber doch immer besser. Ich plane so ziemlich alles, es macht mir einfach auch Spaß.   Jahreskalender Damit ich alle Termine beisammen bekomme, habe ich ein

Der Januar ist immer noch nicht rum. Die Tage sind momentan mega voll gepackt, was aber recht cool ist. *workaholic * Diese Woche habe ich meine Morgenroutine ausgebaut, viel gesportelt, und endlich ist der Weeklyplanner von Consider Cologne angekommen sogar in zweifacher Ausfertigung. Ganz lieben Dank!   Lieblingsmomente Ich freue mich teilweise die ganze Woche auf den Samstag - ein leckeres Frühstück, Ballett und oft ein Treffen mit Freunden. Diese Woche war ich bei einer Freundin, wir haben viel gequatscht und ich habe ihre neu eingerichtete Küche und das babytauglich umgebaute Schlafzimmer, was beides mega schön geworden ist, gesehen. Ansonsten habe ich die Woche wenig erlebt - zwischen Arbeit, Alltagsorga und Training war keine Zeit. Dafür hatten wir wunderschöne Sonnenauf - und untergänge am Rhein.     Lieblingsmusik An meiner Playlist sieht man, wieviel diese Woche anstand. Es ist nämlich kein Lied dazu gekommen. Nur in meiner Karnevalsplaylist ist das neue Bringsl

Falls man es noch nicht bemerkt hat: ich liebe Routinen. Vor allem eine gute Morgenroutine lässt den Tag gut und energiereich starten. Die Zeit in der ich aufstehe variiert. Zweimal in der Woche habe ich Spätdienst und nutze dann die Zeit auch für einen kleinen Lauf. Ansonsten wecken mich meine Wecker zwischen kurz vor und kurz nach fünf. Geht es auch jemandem so, dass er mehrere Wecker braucht, um wirklich wach zu werden?   5:00 Good morning! Ich bin zwar kein Langschläfer, aber vor 7 Uhr ist auch nicht meine Zeit. Um wach zu werden, stelle ich erst einmal meinen Wecker, der im Flur steht, aus. So muss ich aus dem Bett...Dann geht es kurz ins Bad, wo ich mir das Gesicht mit Gesichtswasser reinige. Am Rückweg schalte ich meine Morgenplaylist ein und öffne die Fenster.   5:10 Tidy up! Ja, morgens räume ich auf. Zum einen schaffe ich abends nur einen Teil, zum anderen ist es ein unglaublich gutes Gefühl. Anschließend gibt es einen Cappuccino am Fenster.     Sporty - I

Ich liebe Säfte. Schon als Kind habe ich fast täglich ein Glas Saft getrunken. Unterwegs kann man mittlerweile tolle Säfte kaufen, die frisch zubereitet werden. Leider hat unser Juice-Shop im Ort wieder geschlossen und auch auf dem Weg zur Arbeit gibt es keine leckeren Säfte zu kaufen. Da diese aber sowieso meistens urteuer sind, ist Selbermachen eh besser. Allerdings finde ich es toll, im Juice-Shop Säfte zu probieren und die Zubereitung zu beobachten, um sie anschließend daheim nachzumachen. So bin ich auch an das aktuelle Rezept gekommen.   Mittlerweile besitze ich einen Entsafter. Zwar schaffe ich es nicht, mir wöchentlich einen Saft zuzubereiten, aber immer wieder sitze ich sonntagabends vorm Tatort und schnibbel Möhren und Äpfel. Mittlerweile richte ich mich auch nicht mehr nach Rezeptvorschlägen. Ich verarbeite meistens 2,5 kg Möhren, die ich im Entsafter auspresse. Hierzu gebe ich drei bis vier Äpfel (entkernt, aber mit Schale) und fülle anschließend den Behälter mit

Schwuppdiwupp, schon ist Mitte Januar und die erste Schulwoche ist rum. Ich musste mich gerade vergewissern, ob es wirklich erst die erste Nach-Weihnachtsferien-Woche ist, denn es kommt mir viel länger vor. Wie gut, dass ich nicht den Vorsatz habe, unter 10 Stunden am Tag zu arbeiten, sonst hätte ich den schon gebrochen. Jetzt sind aber die Zeugnisse hoffentlich fertiggestellt, und der Organisationsberg sinkt.   Lieblingsmomente Diese Woche war urvoll.  Trotzdem habe ich kleine Pausen gesucht und bei einigen Vlogs auf You Tube einen leckeren Cappuccino oder einem heißen Zimt-Apfelsaft genossen. Viele Vlogs habe ich in Sequenzen unterteilt, weil ich es zeitlich nicht geschafft habe, sie am Stück zu schauen. Schaut ihr Vlogs auf You Tube? Welche Kanäle habt ihr abonniert?   Lieblingsmusik Ich liebe weiterhin "Turn it up" von Johan Glossner, den ich schon in der letzten Lievelingeliste erwähnt habe. An ruhiger Musik ist noch Wildes dazugekommen. Deren Lied "B

Mittwoch, 5 Uhr morgens, 3.Schultag und mir kommt es so vor, als ob die unterrichtsfreie Zeit 6 Wochen zurück liegt. Trotzdem klappt das Aufstehen momentan so gar nicht. Deshalb wird es Zeit sich Strategien zu überlegen, um wieder rein zu kommen.   Langsam steigern Schon letzte Woche bin ich step by step früher aufgewacht. Ich hatte eh Homeoffice.😉 Durch das sukzessive Herantasten an die 5-Uhr-Marke war der Bruch am Dienstag nicht ganz so groß. Wenn man nur eine Woche Urlaub hat, kann es helfen, die Zeitspanne zwischen der Aufstehzeit während der Arbeit und im Urlaub nicht zu groß werden zu lassen.   Routine Ich liebe meine Morgen- und Abendroutine. Zum Arbeitsstart habe ich wieder begonnen, meine Einschlaf-und Aufwachgewohnheiten durchzuführen. Es dauert noch etwas, um wieder ganz rein zu kommen, aber es wird.   Calm down Nach der Schreibtischsession würde ich am liebsten sofort ins Bett fallen. Auch wenn es urspät ist, bringt das aber nichts, denn der Körper br

Hello 2018! Bislang war das Jahr sehr arbeitsintensiv, aber total schön. Ich habe viel gesportelt, ein bisschen Heimat genossen und immerhin einen Spaziergang gemacht (Neujahresvorsätze✓).   Lieblingsmomente Diese Woche habe ich endlich meine 29erFreeleticsChallange beendet. Zwar habe ich versucht, alle Workouts nahezu in der vorgegebenen Reihenfolge zu machen, trotzdem stand als letztes Workout noch Kentauros an. Dank der tollen "Bring-Sally-Up"-Musik, zu der ein paar Teammitglieder Pushups machte, lief es ganz gut. Das Training war reich besucht und die Stimmung sehr cool. Am Wochenende habe ich mit meiner Familie dann den langersehnten Spaziergang gemacht. Das Wetter war bislang eher grau-regnerisch, sodass eine Siebengebirgswanderung buchstäblich ins Wasser fiel.   Lieblingsmusik Jeden Morgen wache ich momentan mit Johan Glossner's "Turn it up" auf. Ein perfektes Aus-dem-Bett-spring-Lied. Damit tanzt man nahezu zur Kaffeemaschine.😉   Liebli

New year, new habbits. So oft stand ich vor dem Problem, nichts Gescheites daheim zu haben. Dann geht es zur nächsten Dönerbude oder zum Bäcker, um etwas halbwegs Gesundes zu holen, was da wirklich nicht so einfach ist. Damit es sich ein wenig bessert, plane ich nun jeden Samstag ein Müsli, einen Müsliriegel, Apfelchips und vielleicht ein paar Energyballs vorzubereiten und ein Reisgericht vorzukochen. Das Rezept zu den Energyballs und Cliffbars findet ihr schon am Blog. Müsli Müslis lassen sich super easy selber herstellen. Dadurch kann man die Inhalte selber bestimmen, denn oft hat man ja eine Mischung, wo man Dinge weniger oder gar nicht mag. Als Basis nimmt man Haferflocken, die man mit Agavendicksaft mischt und auf einem Backblech bei 120°C für 20 Minuten röstet. Dazu kann man noch Chiasamen, Apfelchips, Bananenchips, Rosinen, Mandeln, Chochochips, Walnüsse, Kokosflocken, Dinkelflakes, Dinkelflocken, Leinsamen, gepufften Amaranth, Honeyboons, Cornflakes und viel mehr geben. Ic

Ich liebe es Pläne und Listen zu erstellen, und natürlich habe ich dementsprechend auch Neujahresvorsätze. Ich weiß, dass viele solche Vorsätze blöd finden, weil man sich ja eigentlich täglich neue Ziele setzen kann. Ich finde aber Anlässe wie Neujahr, Frühlingsanfang, Jahresmitte, Geburtstage ganz gut, um sich die Zeit zu nehmen, neue Vorsätze zu beschließen. Meine Neujahresvorsätze sind eine Mischung aus schönen Vorhaben, wie Urlaubsreisen und Aktionen und den klassischen Vorsätzen, sowie dem Fortführen bewährter Praktiken. Damit ich diese Vorsätze auch verwirkliche, beziehungsweise immer wieder angehe, habe ich mir ein paar Hilfestellungen gebastelt:   Zum einen habe ich die Vorsätze in meinem Handy notiert, sodass ich regelmäßig darauf schauen kann. Man kann beispielsweise auch am Laptop einen Notizzettel auf dem Desktop mit seinen Zielen installieren, sodass sie einen stets bei der Arbeit begrüßen.   Dann besitze ich seit ein paar Jahren ein kleines Büchle, in das ich mei